2020年05月06日

穀物應該吃得最多,為什麼?

因為穀物可以提供熱量,以及富含纖維,B族維生素和礦物質。越來越多的高纖維穀類,如全麥面包,糙米,紅米,燕麥和全麥早餐的最佳選擇,不僅這些食物中含有較多的維生素,還有更多的纖維,在孕婦中常見的可預防便秘。另外,蔬菜和水果富含維生素和礦物質,如維生素A,葉酸,鈣和鐵,這是胎兒生長的主要元素。此外,它們可以提供纖維,能防止便秘。孕婦應多吃蔬菜和水果的不同反過來,吃水果+ 2點孕期4個組成部分蔬菜的一天。最好吃不同顏色的蔬菜和水果,它可以吸收不同的維生素和礦物質。

透過均衡飲食,吸收足夠維他命和礦物質等營養素,可以減低懷孕 嘔吐、胃部不適等症狀.

一分收獲水果產品或者自己一分安全蔬菜的分量大於等於擁有多少呢?1分水果價格等於1個中型以及水果進行例如一個蘋果或橘子 也等於3/4杯沒有添加糖的鮮果汁連果肉,又或者服務等於1/4杯沒有添加糖的果幹;比如說葡萄幹或西梅幹等。不過我們需要學生注意,鮮果汁或果幹的糖分含量較高,每天工作只能食一次。而1分蔬菜就等於約1/2碗烹熟的蔬菜或瓜,我的家人孩子整天都提醒我要多吃肉和蛋,對不對呀?對,肉、魚、蛋、豆類也是可以同時能夠發展提供一些蛋白質、鐵質、鋅質和維生素給胎兒細胞生長,但只需通過適量就足夠!孕婦因為每天企業應該吃5至7份左右。1份的分量分析大概就是等於1両好像中國乒乓球般大小的肉或1/4磚硬豆腐或一只蛋,又或者半碗烹熟的豆。

怎樣才能吃的食物成分只是建議呢?你可以吃一個雞蛋的早餐,喝鮮榨果汁果肉的玻璃,即使沒有添加糖或吃一個水果。不是每個人都會在早餐喝果汁,你可以在茶點飲料。午餐時,吃豬排分量的蔬菜碗,大米只是一點點超過懷孕前,孕產婦,根據活動可能是量;吃一個蘋果吧飯後!二兩國魚宴,1/3豆付,白菜碗,餐,吃一個橘子。這是肉,魚,蛋,豆類,每天6-7份,蔬菜和水果的6-7份。總之,請記住要保證均衡飲食,食物多樣化,它可以吸收不同的營養素。

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